Можно ли спать при белом шуме: исследование

Лучше всего для Apple Integrations: Dark Noise

Темный шум

С более чем 30 высококачественными звуками и интеграцией с Siri Shortcuts и Apple Homepod, Темный шум ($ 5.99) — очевидный выбор для пользователей Apple. Приложение также имеет отличные возможности настройки для тех, кто заботится об эстетике, с большим количеством красочных тем и значков главного экрана на выбор, а также настраиваемый виджет. Dark Noise предлагает широкий спектр звуковых оттенков, от которых вы можете наслаждаться, от белого и розового до серого и коричневого, что делает его идеальным для любой деятельности, а также тематические звуковые пейзажи, такие как Coffee Shop, Beach и Car — отличные пресеты, в которые вы можете прыгать и наслаждаться.

Используйте свой голос с помощью Siri Shortcuts, чтобы сказать Dark Noise, чтобы начать (или остановить) воспроизведение на вашем устройстве или на вашем Apple Homepod, плюс у него есть поддержка AirPlay, так что вы даже можете воспроизводить его на своем Apple TV. Функция таймера может погасить шум либо в определенное время, либо после истечения установленного периода времени. Dark Noise с множеством звуковых оттенков, забавными настройками и интеграцией с Apple идеально подходит для энтузиастов Apple.

Чем полезен для детей и взрослых

Монотонному шипению приписывают много полезных и лечебных действий.

Польза для детей.

1. Помогает успокоиться, если никакие другие методы не действуют.
2. Ускоряет процесс засыпания.
3. Улучшает глубину и качество сна.
4. Помогает расслабиться маме.
5. Монотонные звуки считаются одним их наиболее эффективных нефармакологических методов борьбы с детскими коликами.

Белый шум помогает не только расслабиться перед сном, но и сосредоточиться на работе, чтобы ничего не отвлекало. Монотонные звуковые композиции используют при медитациях, чтобы сфокусироваться на дыхании, удержать фокус сознания.

Существуют специальные программы, где в белом шуме скрыты речевые установки. Этот метод используют для психологического программирования на омоложение, устранения различных проблем с кожей.

Во время прослушивания сознание не воспринимает слова, установки действуют на подсознание. Заметный результат появляется через 2-3 недели.

Расслабляющая музыка или приложения белого шума для детского сна

Эти приложения можно найти в любая библиотека приложенийЛибо это операционная система Android, либо операционная система iOS, оттуда же мы можем получить их в полностью бесплатной платной версии.

Многие из них предлагают такие функции, как будильник или расписание звука в любое время по вашему выбору. Хотя они предлагают разные функции, все они преследуют одну и ту же цель: неосознанно создавать звуковой барьер в коре головного мозга пока вы спите, чтобы предотвратить активацию других звуков, чтобы вы могли спать всю ночь.

Некоторые из самых популярных: Белый шум Lite, Sleep baby, Noisli, среди многих других, которые вы обязательно найдете в библиотеке приложений на своем мобильном устройстве. Еще один хороший вариант — перейти на YouTube или создать поток Spotify и выполнить поиск плейлистов с белым шумом.

White Noise

Price: Бесплатно

Какие фишки:

️ Есть список избранных фонов, которые помогут расслабиться и уснуть
️ Приложение поддерживает плейлисты, которые вы можете составить самостоятельно
️ Вы можете сами создать расслабляющий фон, для этого нужно просто записать необходимый звук через микрофон
️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха

Разработчики собрали в одном приложении набор расслабляющих звуков, которые помогут уснуть: амазонские джунгли, костер возле палаток, океанские волны, ветряки, дождь, гром и молния.

Вы можете переключаться между ними простыми свайпами, а также собирать в плейлисты и комбинировать в миксы — все такие дополнительные действия доступны из бокового меню.

Если вы заметили, что какой-то звук вас лихо расслабляет, можете сделать его частью приложения, записав через микрофон. Для этого выберите функцию Create Sound из бокового меню.

Приложение поможет не только ночью: если вы решили поспать часик днем, можете просто установить таймер из бокового меню и не беспокоится, что проспите событие или встречу.

Как работает белый шум

Он заглушает посторонние звуки. Чтобы представить это, вообразите, что недалеко от вас разговаривают два человека. Пока их столько, вы отчётливо слышите каждый голос. Но вот в беседу вступил третий. Вы всё ещё можете различить тона, однако уже путаетесь, кто именно произносит слова.

Если разговаривает тысяча человек, мозг не способен выделить какой-то конкретный голос — звонкий или глухой, громкий или тихий, резкий или мягкий. Все они сольются в один неразличимый и неинформативный белый шум.

Нашему мозгу очень нравится это состояние, оно кажется ему безопасным. Поэтому многие так любят, например, шум дождя.

Наука о белом шуме

Сегодня разработчики мобильных приложений и «умных гаджетов» предлагают потребителям на выбор линейки для борьбы с бессонницей, музыку для расслабления или шумы для маскировки раздражающих внешних звуков. Еще дальше пошли производители товаров для детей, предлагая мягкие игрушки, светильники, мобили, издающие успокаивающий белый шум.

Все они утверждают, что его применение абсолютно безопасно и даже полезно. Но что говорят исследования?

К сожалению, следует признать, что научных трудов, посвященных применению белого шума, не так много. Более того, некоторые из цитируемых исследований проводились с участием небольшого количества людей, а потому требуют дальнейшей проверки. На данный момент удалось выяснить:

• Белый шум помогает уснуть не сразу. В 2016 году иранские исследователи провели эксперимент в отделении интенсивной терапии, разделив пациентов на 2 группы. Первой они давали прослушивать белый шум в 50-60 децибел, а вторая лечилась в условиях нормальных звуков больницы. Исследователи не обнаружили никакой разницы в засыпании двух групп, но через трое суток контрольная группа, слушающая белый шум, заявила о лучшем качестве сна.
• Может быть полезен младенцам. Одно из самых известных исследований с участием новорожденных, посвященных белому шуму, было проведено в 1990 году. Исследователи отобрали детей первых 2-7 дней жизни и разделили их на две группы по 20 человек. Одной группе воспроизводили белый шум с помощью специального устройства, находящегося в 30 см от головы ребенка, а второй предоставили возможность засыпать самостоятельно. Ученые обнаружили, что в первые 5 минут без белого шума заснули 5 детей, а при его прослушивании — 16. Но выявился интересный факт: белый шум помогал уснуть только тогда, когда малыши были сыты. Если они были голодны, он не работал!
• Может помочь учиться невнимательным детям. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале PLOS ONE, исследователи задались целью выяснить, как белый шум влияет на обучаемость детей с очень высоким уровнем внимания, нормальным и низким. Оказалось, что воспроизведение белого шума ухудшало успеваемость детей с очень высоким уровнем внимания, никак не влияло на детей с нормальным уровнем и помогало детям, уровень внимания которых был низким.
• Не все устройства с белым шумом безопасны. В 2014 году ученые из University of Toronto протестировали несколько устройств, воспроизводящих белый шум, и пришли к выводу, что в нескольких из них при использовании максимальной громкости звучания может быть поврежден слух ребенка. Ученые заявили, что плох не белый шум сам по себе, а его очень громкое воспроизведение.

Как могут помочь от шума в голове упражнения MelAnnett?

Универсального рецепта от шума в голове, который бы помог всем, не существует. Но в качестве экспресс-помощи можешь попробовать следующее упражнение от MelAnnett, многим помогает.

https://youtube.com/watch?v=fj5PRfJsNwo

• Возьмись за уши сверху и сильно оттяни их в стороны.
• Одновременно с этим широко открой рот и двигай нижней челюстью в разные стороны.
• Затем несколько раз резко отпусти уши.
• Повтори движение 3-4 раза.

Эта техника поможет сократить шум в голове и ушах и даже избавиться от него на какое-то время.

Но проблему нужно пресекать на корню, устранять причину. А, как мы уже выяснили, это чаще всего неправильная работа сосудов из-за проблем с осанкой и шеей.

Держать спину ровно и исправить нарушения осанки тебе помогут упражнения, самомассаж и статическая гимнастика. Твой минимум – это:

1. Валик. Кладем его под спину и лежим на нем по 5 минут в день. Подробности – в большом эфире MelAnnett:

   Можешь скрутить валик из полотенца или купить один из фирменных валиков Beauty365 на www.beauty365.ru.

2. Простые упражнения на спину, грудной отдел, плечи, шею.Оцени эффект от некоторых упров MelAnnett, которые помогают доставить кровь и кислород к голове.

   • Расслабляем плечи и шею при помощи мяча.

   • Делаем самомассаж задней поверхности шеи.

   • Боремся с «компьютерной» шеей (повторяем упражнение через каждые 40 минут работы за компьютером).

   • Ставим ребра на место.

Это только отдельные техники, а лучше пройти специальный курс.

Избавление от шума в голове – это распространенный «побочный эффект», который встречается у женщин после прохождения марафонов красоты MelAnnett. Фундамент этих курсов – исправление осанки. Как следствие, освобождается от зажимов и спазмов шейный отдел, проходит шейный остеохондроз, исчезает холка, кровь начинает беспрепятственно поступать к голове, и шумы уходят.

Сделайте рабочее место более личным

С шумом это, конечно, справиться не поможет, зато поможет почувствовать себя чуть уютнее. Поставьте рядом горшок с растением, за которым легко ухаживать, украсьте стол или стенки, разделяющие рабочие пространства, фотографиями или открытками, возьмите из дома любимую кружку — и вот уже офис кажется чуть более дружелюбным. Не забывайте заботиться о себе: принесите из дома плед или свитер на случай, если в помещении похолодает (все мы знаем, как часто такое случается — тем более до лета ещё далеко), возьмите крем для рук с любимым запахом — если атмосфера вокруг утомляет, по крайней мере будет на что отвлечься.

Нойсли

Noisli похож на другие приложения, которые я рассмотрел выше, но причина, по которой он попал в список, заключается в том, что он доступен на нескольких платформах, включая Интернет. Приложение для Android обойдется вам в 1,99 доллара, и вы также можете установить его на свой iPhone по той же цене.

Он поставляется со всеми функциями, которые мы видели ранее, такими как таймер, будильник, микширование треков, фоновое воспроизведение звука и синхронизация, которые доступны только в этом приложении.

Вердикт: Noisli — это универсальное приложение для тех, кто постоянно переключается между несколькими устройствами, такими как Android и iOS.

Режим «Белый шум»: лучшее приложение «Белый шум»

Что нам нравится

• Это делает его простым с ограниченными возможностями звука.

• Расслабляющие изображения для усиления белого шума.

Что нам не нравится

Много рекламы в бесплатной версии.

Белый шум вентилятора перед сном не самый разнообразный, самый глубокий или самый универсальный, но то, что он делает, он делает очень хорошо. Он сочетает в себе различные шумы от вентиляторов и расслабляющие природные сцены, которые помогают улучшить ваше спокойное состояние перед сном, и обещает большинству слушателей заснуть в течение 20 минут. Вы также можете иметь некоторые дополнительные звуки на заднем плане, такие как сверчки, дождь или потрескивающий костер.

Если вам нравится регулярно смешивать звук белого шума, это приложение, вероятно, не для вас, но если вы хотите найти гудящий звук вентилятора и придерживаться его, это одни из лучших.

Попробуйте белый шум

Кажется, самый очевидный способ справиться с шумом в офисе — слушать музыку в наушниках. Правда, подходит это не всем: если у вас не получается сконцентрироваться на работе под любимый плейлист, в этом мало смысла. В таком случае помогут белый шум и звуки природы — с их помощью можно представить, что вы сейчас не в окружении коллег, а, например, на берегу океана или любимой даче слушаете звуки дождя. Если это вариант для вас, присмотритесь к сервисам вроде MyNoise, A Soft Murmur или Noisli, а также таким приложениям для медитации, как Calm или Brain.fm, где есть фоновые звуки природы. Можно найти и соответствующий ютьюб-канал — наша редакция, например, любит Stardust Vibes, Relax Sleep ASMR, SleepDroid Studios, ΣHAANTI и ASMR Rooms, который помогает ощутить себя учеником Хогвартса.

White Noise Sleep Pillow Sound: Лучшее приложение белого шума для сна

Что нам нравится

• Все звуки записаны в природе.

• Возможность смешивать любую комбинацию белого шума, который вам нравится.

• Включает расслабляющие звуки помимо простого белого шума.

Что нам не нравится

• Много звуков, которые не будут работать, как белый шум.

• Совместимо только с iOS 9 или новее.

Если вы чувствуете, что другие приложения с белым шумом не имеют достаточного количества вариантов звука, White Sleise Sleep Pillow Sound для iOS выходит за рамки. Комбинируйте шум льда в стакане со звуком ночной жизни города и роскошной автомобильной поездкой, или отправляйтесь на простые фанатские звуки. Все зависит от тебя.

С таким количеством звуков на выбор и возможностью смешивать их в 300 000 комбинаций, вам никогда не надоест звуки, доступные в этом приложении. Не все из них являются чисто белым шумом, но даже те, которые дополняют те, которые есть.

Что такое белый шум и для чего он нужен?

Мы говорим о шуме, образованном случайным сигналом, который содержит все частоты, и они имеют одинаковую мощность, устанавливая их значения сигнала в два разных момента времени, которые не поддерживают статистическую корреляцию. Как следствие, его спектральная плотность мощности постоянна, и поэтому его график плоский. Это означает, что это монотонный и постоянный звук который маскирует остальные окружающие шумы, поэтому к ним очень легко привыкнуть, потому что они имеют одинаковую мощность и громкость.

Примеры белого шума можно найти в звуке разбивающегося моря, капель дождя, включении телевизора с низким уровнем громкости и т. Д. Многие люди любят белый шум, поскольку он обычно им помогает. расслабиться или сконцентрироваться . Он также может помочь нам блокировать все другие звуки, возникающие в окружающей среде, и даже помочь им уснуть благодаря своей способности маскировать другие звуки. Помимо эффекта плацебо, белый шум расслабляет нас и даже повышает уровень внимания, что подтверждается экспертами по слуху.

Если нас интересует белый шум, можно использовать наш Windows компьютер, который вместе с некоторым специализированным программным обеспечением позволит нам создавать и сохранять звуковые файлы, содержащие белый шум.

myNoise

Приложение myNoise предлагает как естественный белый шум, так и откалиброванные шумы. Его уникальный процесс калибровки измеряет и адаптирует звук к уровню слуха человека. Это позволяет повысить эффективность маскировки звука на более тихих уровнях.

Люди также могут преобразовывать свои звуки в разные цвета шума, включая белый, розовый и серый.

myNoise предлагает более 200 фоновых шумов и интерактивных звуковых ландшафтов. Вот некоторые звуки, которые помогают засыпать:

• дождь на палатку
• природный водопад
• далекий гром
• камин
• шум вентилятора
• спящий дракон

myNoise имеет бесплатную версию, которая включает белый шум, шум дождя, бинауральные ритмы, весеннюю прогулку, храмовые колокола и скорость деформации. В приложении также есть таймер сна для отключения звука и будильник для постепенного пробуждения.

Он также предлагает покупки в приложении, включая All You Can Hear Bundle, который гарантирует неограниченный доступ ко всем генераторам, включая фьючерсные.

Доступность:

• iPhone / iPad с семейным доступом
• Android
• Устройства Alexa
• Интернет сайт
• Видео уроки

«СмелоНЕТ» — Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Введите режим «не беспокоить»

Для ситуаций (или даже дней), когда у вас совсем нет возможности отвлекаться на чужие вопросы и разговоры с коллегами, пусть и по делу, можно ввести особый знак, который покажет, что сейчас вас лучше не трогать. Во многих офисах таким знаком служат наушники, бывает, что вокруг них даже выстроена сложная система (условно, если вставлены оба наушника — «не беспокоить», если один — «беспокоить можно, но не стоит, если вопрос несрочный»). Но можно пойти другим путём и поставить для таких ситуаций специальный знак — вплоть до простой таблички с надписью «не беспокоить». Да, возможно, поначалу это будет выглядеть странно — зато со временем наверняка поможет вам отвоевать ещё немного личного пространства.

В чем разница между розовым шумом и белым шумом?

Основное различие между розовым шумом и белым шумом, как объяснялось выше, заключается в том, что в белом шуме мощность постоянна, но в розовом шуме, когда числа становятся больше, разница в мощности становится меньше, поэтому высокие звуки мягче. Это означает, что раздражающие высокочастотные ноты звучат ниже, чем в белом шуме, который будет воспроизводить их с постоянной интенсивностью.

Таким образом, розовый шум менее резок, чем белый шум, более успокаивает мозг и, возможно, даже лучше помогает нам спать ночью. Розовый шум помогает нам добиться более глубокого сна, чем гораздо более популярный белый шум. Хороший ночной отдых необходим для здоровой жизни, так как он влияет на все, от здоровья сердечно-сосудистой системы до веса тела и фокуса.

Причины шума в голове

Врачи далеко не всегда могут определить реальные причины шума в голове и ушах. Его этиология изучена не до конца.

У субъективных соматических звуков есть масса оснований, чтобы начать нас одолевать: от элементарного переутомления до серьезного заболевания. Можно просто устать после тяжелого рабочего дня, и у тебя от этого загудит в голове. А можно страдать от сердечнососудистых или слуховых патологий, которые часто сопровождаются субъективными шумами.

Однако чаще всего проблема связана с нарушением работы сосудов и ухудшением притока крови к головному мозгу.

99% людей, которые ощущают шум в голове, имеют проблемы со спиной. Взаимосвязь очевидна: из-за искривления позвоночника, спастики мышц и передавливания артерий блокируется полноценное поступление крови к голове.

Итак, какими болезнями, травмами и патологическими состояниями могут быть спровоцированы шумы в голове?

• Шейный остеохондроз. Неврологи чаще всего выявляют именно его как причину появления звона. Позвонки в области шеи окостеневают и начинают сдавливать кровеносные сосуды и нервные окончания.
• Холка на шее. Этот жировой нарост на задней поверхности шеи передавливает сосуды и артерии и чреват серьезными осложнениями на головной мозг.
• Заболевания сосудов и сердца. Их много разных: аневризм сосудов головного мозга, болезни сосудов шеи и шейного отдела позвоночника, атеросклеротические бляшки в артериях, аритмия, анемия и пр.
• Высокое артериальное давление.
• Инфекции уха или носа.
• Глухота и нарушения слуха.
• Неврит слухового нерва.
• Вегетососудистая дистония.
• Эндокринные нарушения.
• Стоматологические заболевания.
• Онкология головного мозга.
• Травмы головы, сотрясение головного мозга.
• Травмирование слухового аппарата чрезмерно громкими звуками. Например, взрывами или музыкой.
• Механические препятствия в ушном канале. Это может быть застрявший предмет или серная пробка.
• Побочный эффект от приема лекарственных препаратов.
• Стрессы и психические расстройства (депрессии, неврозы).

Pzizz

Price: Бесплатно+

Какие фишки:

️ Кроме расслабляющих звуков в программе также есть слова: приятный женский или мужской голоса рассказывают об отдыхе на английском языке
️ В программе также есть звуки, которые помогут сфокусироваться на работе
️ У приложения самый приятный интерфейс среди всех в этой подборке
️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха

У этой программы три задачи: она поможет вам уснуть, вздремнуть и сосредоточиться. Для каждой из них она использует свой набор звуков.

Вы просто выбираете тип активности, определяетесь со временем (будильник или таймер), а уже потом контролируете воспроизведение.

Что интересно, кроме привычных звуков природы здесь также есть голосовое сопровождение. Жаль, на английском языке, но из динамика вырываются приятные мотивирующие фразы.

Звуковые дорожки здесь не просто на повторе: каждая из них состоит из начала, основной и завершающих частей.

Работайте вне стола

Способ для тех, кому становится совсем невмоготу работать в опенспейсе. Здорово, если ваша компания даёт возможность иногда работать из дома, но если это не ваш вариант, выход всё равно есть. Попробуйте ненадолго выйти в тихое кафе или на часок забронируйте свободную переговорку (главное не злоупотреблять этим приёмом, чтобы уже вашим коллегам не пришлось проводить совещание посреди офиса). Если вы работаете за стационарным компьютером, а не за ноутбуком, попробовать стать немного мобильнее всё равно стоит — можно, например, распечатать какую-то информацию, которую нужно изучить (хотя, конечно, это не самый экологичный вариант), или поработать с телефона — прочитать гугл-док или ответить на письма можно и с него.

Фотографии: artbox_of_life — stock.adobe.com, bando, etsy — stock.adobe.com

Релаксация для тела, когда не хочется спать

Если спать не хочется, попробуйте расслабить тело. Когда организм расслабляется в темноте, сразу возникает желание прилечь и уснуть. Особенно если перед этим был сложных и насыщенный день. Организм захочет отдохнуть.

Метод Джейкоба

Методика основана на том, что в состоянии стресса мы автоматически напрягаем мускулатуру тела и лица. Нужно отключить все источники звука, сесть или лечь в удобной позе, после чего попытаться расслабиться так, будто в теле отсутствуют кости.

После метода Джейкоба вы быстро и легко заснете.

Начинать можно от пальцев ног, постепенно поднимаясь к лицу. Если хотя бы на 20-30 секунд удастся полностью расслабить мускулы, на следующий день самочувствие будет лучше, человек почувствует себя отдохнувшим.

Упражнения на растяжку

Для хорошего сна можно сделать несколько упражнений на растяжку. Подойдут йогические практики. Растяжка поможет расслабить мышцы, избавиться от напряжения в теле. Ведь зачастую именно из-за скрытого напряжения в мышцах человек и не может долго уснуть – ворочается с боку на бок, разминает мышцы.

Йога от бессонницы

Индийские йогини изобрели специальную дыхательную практику, упрощающую засыпание. Индийцы применяли ее во время медитаций, чтобы избавиться от напряжения в мускулах.

Называется она «дыхание 4-7-8»:

1. Сначала в течение 4 секунд делают носом вдохи.
2. Затем на 7 секунд задерживают дыхание.
3. После в течение 8 секунд через рот медленно выдыхают весь воздух.

Принцип работы прост. Когда человек напряжен, находится в стрессе, ритм дыхания ускоряется, вздохи становятся частыми и поверхностными. Происходит выброс адреналина. При задержке дыхания выброс нейромедиатора в кровь прекращается. Частота сердечных сокращений понижается, тело расслабляется. При этом человека тянет в сон.

Золотое молоко

Существует несколько способов, как быстро уснуть, если не спится. Чтобы вечером легче засыпать, можно выпить «золотое молоко».

Народное снотворное из куркумы.

Для изготовления этого народного средства потребуется:

1. 50 г куркумы отварить в 100 мл чистой воды в течение 15 минут. За это время масса загустеет.
2. 1 ст.л. полученной смеси добавить в стакан коровьего молока, довести на медленном огне до кипения и дать остыть до 40 градусов.
3. После в напиток влить 1 ч.л. жидкого цветочного меда и тщательно перемешать до однородности.

Пить полученную жидкость необходимо каждый день за полчаса до сна. Массу из куркумы следует хранить в холодильнике не более 30 суток.

Другие эффективные средства

Уснуть помогает также визуализация. Лягте в удобную позу, закройте глаза и представляйте место, где хотели бы оказаться. Затем придумайте, чем бы хотели там заняться, с кем встретиться. Представляйте картинку максимально подробно. Можно вспоминать старый приятный сон, придумывать его продолжение. Постепенно ваши мысли начнут превращаться в сон.

Избавьтесь от тревожащих мыслей. Выпишите на листок бумаги все страхи, сомнения, тревоги. Рекомендуется записать и идеи. Так мысли не забудутся, не будут отвлекать от расслабления, засыпания. Ведь часто мешает заснуть именно бесконечный поток мыслей – что сделать, о чем нужно помнить, важные идеи и т.п.

Расслабить мускулатуру поможет массаж. Попросите партнера размять спину, шею и плечи. Можно использовать массажные масла с расслабляющими ароматами. Приятные поглаживающие движения будут убаюкивать и погружать в сон. Не противьтесь этому

Важно, чтобы вы доверяли и были спокойны в обществе массажиста. Иначе расслабиться будет сложно

Расслабляющий массаж убаюкивает.

Некоторым людям помогает счет. Скучная книга или фильм тоже могут помочь.

Воспользуйтесь самогипнозом. Последовательно приказывайте глазам закрываться, телу расслабиться, конечностям – стать тяжелыми. Затем мысленно произнесите, что уснете на счет 50, и начинайте обратный отсчет.

Помогают и фармакологические препараты. Подбирать медикамент и дозировку самостоятельно нельзя. Для выбора подходящего снотворного обратитесь к доктору. Постоянно пользоваться этими средствами нельзя, поскольку они вызывают привыкание. Аптечные препараты можно заменить отварами трав:

1. ромашки;
2. шалфея;
3. чабреца;
4. пустырника.

Расслабляет тело и алкоголь, однако злоупотреблять спиртными напитками не рекомендуется, поскольку они негативно влияют на здоровье, вызывают привыкание.

Очень полезно научиться быстро засыпать в любой ситуации, чтобы всегда высыпаться и начинать новый день бодрым и полным энергии. Если у вас с этим возникают проблемы, используйте описанные выше способы, как быстро уснуть, если не спится. При использовании всех методик время вашего засыпания точно сократится.

Что такое белый шум?

Часто, когда люди говорят о «белом шуме», они имеют в виду любой фоновый звук, который помогает им сконцентрироваться или уснуть, не осознавая, что существует множество различных типов звука, из которых можно выбирать. Белый шум отличается от других звуков, особенно от розового шума, тем, что в нем нет никакого рисунка, а вместо этого он является звуковым воплощением чистого хаоса.

Это смесь всех частот, которые люди могут слышать (от 20 Гц до 20 000 Гц), которые генерируются случайным образом с одинаковой мощностью на каждой. Например, 20 000 различных тонов, играемых одновременно.

Помимо чистой случайности, белый шум также включает в себя равное сочетание высоких и низких частот. По сравнению с розовым шумом, в котором присутствуют только низкочастотные звуки. Другой способ думать о белом шуме — это свет. Подобно тому, как белый цвет — это все цвета в спектре света вместе, так и белый шум объединяет все частоты звука одновременно. Для человеческого уха белый шум звучит точно так же, как помехи на радио или телевидении.

Точно так же, как розовый шум маскирует внешние шумы, белый шум делает то же самое, но поскольку он включает в себя все частоты, белый шум может лучше блокировать мешающие шумы, пока вы спите. Те, кто спит с вентилятором или кондиционером в фоновом режиме, пытаются имитировать белый шум с помощью этих приборов, но результат не является полностью точным.

Устройства с белым шумом гораздо эффективнее, чем гудение вентилятора, предотвращают резкие звуки, мешающие вам сосредоточиться или спать в течение ночи. Что касается сна, у всех разные предпочтения. Некоторым нравится спать на боку или на спине, а некоторые могут предпочесть статический белый шум или успокаивающий розовый шум.

Как использовать обратное нажатие для управления фоновыми звуками

Back Tap — это вариант iOS, при котором, если вы дважды или трижды коснетесь задней панели iPhone, он что-то сделает автоматически. Однако сам по себе он ничего не сделает с фоновыми звуками.

Однако вы можете настроить его так, чтобы при обратном касании запускался ярлык специальных возможностей. Это один вариант быстрого доступа, который запускает один вариант.

Зайдите в Настройки, Специальные возможности и прокрутите почти до самого низа. Нажмите «Ярлык специальных возможностей», а затем из длинного списка появившихся опций нажмите, чтобы выбрать «Фоновые звуки».

Теперь вам нужно настроить Back Tap. Перейдите в «Настройки», «Специальные возможности», «Сенсорный» и прокрутите вниз до «Назад». Затем нажмите на это, чтобы включить его, и укажите, что вы хотите, чтобы он делал.

Выберите «Двойное касание» или «тройное касание», в зависимости от того, что вы предпочитаете, и нажмите на него. Затем нажмите, чтобы выбрать второй сверху вариант — «Ярлык доступности».

Нажмите «Назад», чтобы выйти из него, так как очень легко случайно выбрать что-то еще в этом списке.

Теперь, когда вы дважды или трижды коснетесь задней панели iPhone, фоновые звуки начнутся или прекратятся.

Это звучит намного более запутанно, чем использование Центра управления, но это потому, что для этого нужно адаптировать некоторые параметры iPhone. И вы также можете адаптировать их еще немного.

Back Tap не только позволяет быстро запускать определенные функции iPhone, но и позволяет запускать ярлык. Это означает, что на самом деле Back Tap и ярлыки вместе позволяют вам быстро начать очень близко ко всему, что вы хотите.

Более того, они также означают, что у вас может быть одно касание назад, которое запускает столько разных вещей, сколько вы можете придумать. Просто вместо того, чтобы выбирать ярлык специальных возможностей в элементе управления двойным или тройным касанием, выберите имя созданного вами ярлыка.

Apple добавила элемент управления «Установить фоновые звуки» в «Ярлыки». Так, например, вы можете написать ярлык, который запускает воспроизведение фоновых звуков, включает режим «Не беспокоить» или режим фокусировки и все, что вам нужно.

Фоновые звуки кажутся крошечным дополнением к iOS 15, но когда вы его использовали — и когда вам это нужно — это еще одна мелочь, которая имеет огромное значение.

Сопутствующие симптомы при шуме в голове

Зачастую тиннитус – это симптом, а сама проблема лежит где-то в области головы, шеи или иных органов и систем. Поэтому шум в голове может сопровождаться и другими проявлениями основного заболевания.

Как правило, такими сопутствующими симптомами являются:

• головокружение,
• боль в голове (чаще всего отдает в затылок),
• высокая температура,
• тошнота, рвота.

Но и сам по себе шум в голове способен спровоцировать ряд неприятных психофизиологических процессов. Ведь чаще всего он раздражает и мешает жить. Да, у кого-то это может быть легкий, периодический «шепот», и с ним получается смириться. Но некоторые люди слышат громкий, навязчивый гул изо дня в день и так долгое время.

Как избавиться от непереносимости громких звуков

Поиск основной причины дискомфорта

Сначала выявляем основную причину гиперчувствительности к звукам.

1. Если это неврастения, то лечить надо ее. Это отдельная задача, которую решают после длительного отдыха. Выполнять упражнения, в том числе и те, что описаны ниже, нельзя.
2. Если сформировался условный рефлекс после стрессового события, решение — экспозиционная терапия.
3. Если непереносимость – это тревожно-фобическая реакция на нормальные физиологические реакции организма, лечить надо сам невроз. Но упражнения экспозиционной терапии тоже полезны.

Экспозиционная терапия шума: суть

Задача метода — разрыв условного рефлекса на пугающий стимул. В данном случае на шум. Чтобы убрать патологическую связку, надо устранить подкрепление.

Звонок звенит, а еды собаке не дают. Если перебои со снабжением продолжатся, условный рефлекс на звонок угаснет: слюна в ответ на звук колокольчика выделяться перестанет.

При гиперчувствительности к шуму подкрепление рефлекса – это:

• испуг на звук;
• избегание «шумовой атаки».

В экспозиционной терапии человек сталкивается с пугающим его стимулом. И выдерживает это столкновение.

Поскольку сразу выдержать то, что пугает тяжело, интенсивность стимула и его длительность увеличивают постепенно. Это называется ступенчатая десенсибилизация.

Чтобы адаптация развивалась постепенно, регулируют не только интенсивность и время сигнала, но условия его возникновения. Первичное столкновение с «ужасным» шумом проводят в условиях, которые сам человек оценивает как безопасные для себя, например, он находится дома с близкими людьми.

Постепенно переходят к реальным – «боевым» — условиям. Для этого выходят на улицу, отдаляются от дома, прослушивают пугающий звук в той обстановке, в которой он страшит больше всего.

Экспозиционная терапия – это постепенное привыкание человека к пугающему его стимулу. Проводят по схеме от простого к сложного.

Этап первый: воображаемая экспозиция

В обстановке, которую вы оцениваете как безопасную, примите удобное положение. Расслабьтесь. Для расслабления используйте:

• технику мышечной релаксации;
• дыхательную гимнастику;
• медитацию.

Неважно, как вы будете расслабляться. Главное добиться релаксации

Подумайте о пугающем вас звуке и своей патологической реакции на него. Сделайте это во всей красе: в деталях представляйте себе то, что может с вами случится — паника, сердечный приступ, головокружение.

Ярко представляйте свои страхи.

Важно!
Если доведете себя до паники – хорошо. Просто переживите ее

Вы находитесь в безопасности. Вам ничего не угрожает. Даже пугающего звука на самом деле нет, он существует только в вашей голове.

При возникновении паники не прекращайте думать о звуке. Наоборот, оставайтесь с ним до тех пор, пока паника не уляжется.

Повторяйте упражнение каждый день, пока фантазии о столкновении с ненавистным звуком не перестанут вас пугать.

Этап второй: реальная экспозиция в безопасных условиях

• Запишите тот шум, который вас пугает.
• В безопасной обстановке примите удобное положение и расслабьтесь. Включите запись пугающего звука.
• Постепенно увеличивайте время прослушивания и его громкость.

Хорошо, если во время упражнения вас накроет паника. Не выключайте звук. Переживите приступ под его аккомпанемент.

Повторяйте до тех пор, пока не перестанете замечать записанного звука.

Этап третий: реальная экспозиция

Постепенно переходите к столкновению с неприятным звуком в обычной жизни за пределами «безопасной» зоны. Сначала недалеко от дома, чтобы можно было ретироваться в убежище. Затем – в более реалистичной обстановке.

Заканчивать тренировки надо тогда, когда вы перестанете замечать звук, где бы он ни возник и какой бы громкости ни был.

«Не замечать» не означает «не слышать»

Важно не реагировать эмоционально, не пугаться

1. Понимаем, почему мы остро реагируем на звуки. Больше не пугаем себя страшными болезнями и неведомыми объяснениями.
2. Выявляем свою главную причину гиперчувствительности к шуму. Если это фобия и/или последствие психической травмы переходим к экспозиционной терапии.
3. Проигрываем пугающий звук в воображении и учимся его не бояться.
4. Тренируемся выдерживать шум в безопасной обстановке в домашних условиях.
5. Привыкаем к «страшным» звукам в реальном мире.